澳门威尼斯人官网网首页 > 健康 > 男人澳门威尼斯人官网 > 澳门威尼斯人官网运动 >

久坐腰痛做什么运动好

时间:2018-05-08 21:14:38 来源:网络 编辑:网友整理

 现在很多上班族都是每天坐着,坐久了腰就会痛,很多人都想缓解腰痛,那么什么运动预防久坐腰痛呢?下面我们一起来看看吧!

久坐腰痛适合做什么运动

1、久坐腰痛适合做的运动有坐姿脊柱旋转和扶椅子侧向拉伸

坐姿脊柱旋转:通过双手扶住椅背,将上半身往一侧旋转来增加脊柱的活动度。

扶椅子侧向拉伸:这个比较简单,左手扶住座椅将右手高举向上,身体往一侧侧弯。

2、久坐腰痛适合做的运动有站姿弓箭步前伸和徒手跳绳

站姿弓箭步前伸:面向墙壁选择一个弓箭步,双手掌心向前打开,扶住墙面。通过上半身的往前伸展来牵拉身体腰背。

徒手跳绳:手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

3、久坐腰痛适合做的运动有原地踏步和扭扭腰

原地踏步:上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

扭扭腰:拇指在前。其余四指在后,胯部向右、向左,随后可做顺时针或逆时针转动动作,转动要缓慢有力。

怎样预防久坐腰痛

1、选择合适的办公桌椅,一般以背靠并带扶手的椅子为佳,以便起到支撑作用。尽量不用方凳之类无靠背的坐具,毕竟无倚无靠,坐着太累。另外,还可以在办公桌下面放一可以搁脚的垫具。坐具的选择原则是仅可能符合人体的生物力学原理。

2、每天定期进行加强腰背肌力量的锻炼,增强坐着办公的耐力。

3、坐姿要端正,工作一段时间后,酌情调整自己的工作体位,不要让腰部长期处于某一别扭姿势。工作2小时左右,应站起来活动一下腰部,做做后伸、左右旋转腰部等动作,可预防和缓解腰痛。

4、应多吃如奶制品、鸡蛋等含蛋白质、钙质的食物,缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。

5、腰部前屈后伸运动,两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

久坐的危害

1、久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

2、久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

3、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。

4、按照规律,每天坐在办公室努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。

5、当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

6、人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

7、久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

相关阅读

引体向上练什么肌肉 引体向上正手反手区别

2017年07月25日

引体向上是我们在澳门威尼斯人官网的时候经常使用到的动作,很多人觉得自己对这个动作熟悉,自己肯定是可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的,因为自己大脑中...

引体向上练什么肌肉 引体向上正手反手区别

测自己一分钟能做多少个俯卧撑

2017年06月07日

俯卧撑是非常常见的澳门威尼斯人官网动作,学校体测的时候也会通过做俯卧撑来测试体能,那么你一分钟可以做多少个呢?男生和女生的体能是有差的,所以一分钟之内做的俯卧撑个...

测自己一分钟能做多少个俯卧撑

春季男人减肥做什么运动 注意什么

2017年02月13日

有人说,冬季胖子不怕冷,其实这句话说得有道理,冬季人体会存储脂肪来抵御寒冷。而且春节时间大家肯定有肥了一圈了,可是时间一长,当你脱光光的时候,你会发现...

春季男人减肥做什么运动 注意什么

髂腰肌怎么练 一分钟看懂髂腰肌锻炼方法

2017年01月13日

髂腰肌是什么?也许你听说过,但不知道这个究竟是身体哪一部位,该怎么锻炼。髂腰肌,这块我们看不到的小肌肉也有巨大的作用哦!今天就来带大家认识髂腰肌,一分钟...

髂腰肌怎么练 一分钟看懂髂腰肌锻炼方法

无器械澳门威尼斯人官网消除小肚子 只要一招动作

2017年07月31日

现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子,其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材,这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招,只要坚持你的赘肉一...

无器械澳门威尼斯人官网消除小肚子 只要一招动作

一个夏季长出啤酒肚 男人跟着练瘦肚子

2017年07月29日

澳门威尼斯人官网的人确实越来越多了,走在马路上总能看见很多的澳门威尼斯人官网房,但是有些澳门威尼斯人官网的一段时间的人,总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子,毕竟大肚腩真的很影响美观,今天...

一个夏季长出啤酒肚 男人跟着练瘦肚子

刚开始澳门威尼斯人官网怎么练 刚开始澳门威尼斯人官网要明白的事情

2017年07月29日

澳门威尼斯人官网的风潮是刮了好久了,但是有些人是有点懵的,他们只是为了赶潮流,每天澳门威尼斯人官网都很盲目。你要开始澳门威尼斯人官网了,应该明白几点,你至少澳门威尼斯人官网的目的是应该知道的。今天小编就整理了...

刚开始澳门威尼斯人官网怎么练 刚开始澳门威尼斯人官网要明白的事情

澳门威尼斯人官网房有必要请私教吗 新手去澳门威尼斯人官网房不请私教

2017年07月29日

当你决定澳门威尼斯人官网的时候就有很多问题找上你了,最主要的就是你要不要找教练,其实每个人的想法都是不一样的,你觉得自己刚开始澳门威尼斯人官网还有很多不懂,就可以找,如果想自己安静练,...

澳门威尼斯人官网房有必要请私教吗 新手去澳门威尼斯人官网房不请私教

锻炼肱二头肌的要领 锻炼肱二头肌动作解答

2017年07月25日

女生对有肌肉的男生是更有安全感的,如果你自己的手臂跟女生的有一拼,那不是会被认为手无缚鸡之力吗?其实现在有很多人开始锻炼自己的身体,尤其是那些看起来比较瘦弱的男...

锻炼肱二头肌的要领 锻炼肱二头肌动作解答

引体向上练什么肌肉 引体向上正手反手区别

2017年07月25日

引体向上是我们在澳门威尼斯人官网的时候经常使用到的动作,很多人觉得自己对这个动作熟悉,自己肯定是可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的,因为自己大脑中已经有了一...

引体向上练什么肌肉 引体向上正手反手区别

夏季练腹肌推荐你几个虐腹的动作

2017年07月10日

到了夏季人们穿的衣服比较薄,肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观,其实这有什么好担心的,身材不好穿衣服肯定不好看...

夏季练腹肌推荐你几个虐腹的动作

澳门威尼斯人官网养成好习惯避免损伤身体

2017年06月28日

现在很多人对自己的身材有了更高的要求,男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线,很多时候你会发现自己的澳门威尼斯人官网效果并没有很明显,还损伤了自己的身体。今天小编给你几个避免身...

澳门威尼斯人官网养成好习惯避免损伤身体

大家都在搜..

惊蛰澳门威尼斯人官网 男人壮阳 补血 立秋澳门威尼斯人官网 大寒澳门威尼斯人官网 秋分澳门威尼斯人官网 体质澳门威尼斯人官网 端午节澳门威尼斯人官网 锁阳 增高运动 小年澳门威尼斯人官网 痔疮 羽毛球 鱼疗 普拉提 肌肉锻炼方法 澳门威尼斯人官网粥 小寒澳门威尼斯人官网 穴位 立夏澳门威尼斯人官网 澳门威尼斯人官网汤大全 极限运动 引体向上 重阳节澳门威尼斯人官网 纹眉 男士有氧操 立春澳门威尼斯人官网 针灸 冬至澳门威尼斯人官网 红枣的吃法 男人澳门威尼斯人官网食谱 霜降澳门威尼斯人官网 避孕方法 男人肾虚 药膳 中秋澳门威尼斯人官网 水疗 男人澳门威尼斯人官网之道 大雪澳门威尼斯人官网 谷雨澳门威尼斯人官网 春分澳门威尼斯人官网 秋季澳门威尼斯人官网小常识 解酒 澳门威尼斯人官网器材 俯卧撑 无器械澳门威尼斯人官网 男人澳门威尼斯人官网操 三角肌 亲热 冬季澳门威尼斯人官网小常识 手臂肌肉锻炼 肌酸 澳门威尼斯人官网 便秘 泡脚 男性更年期 背部肌肉锻炼 脾虚 春季澳门威尼斯人官网小常识 跑步机减肥 白露澳门威尼斯人官网 男人肾亏 熟地 小暑澳门威尼斯人官网 清明澳门威尼斯人官网 艾灸 男人健美 棒球澳门威尼斯人官网 大暑澳门威尼斯人官网 药酒 叉腰肌 夏季澳门威尼斯人官网小常识 立冬澳门威尼斯人官网 献身 跑步 练肱二头肌 汗蒸 早泄 男士澳门威尼斯人官网茶 杠铃澳门威尼斯人官网 二月二 男人保健品 养胃 男人增肌 脚气怎么根治 澳门威尼斯人官网房 男人早泄 上火吃什么好 狐臭 男士阳痿 保健按摩 鸡皮肤 动感单车 泡温泉 登山运动 拔罐 元宵节澳门威尼斯人官网 髂腰肌 哑铃锻炼方法 芒种澳门威尼斯人官网 中医澳门威尼斯人官网保健